11月にしては暖かい状況が続いていますがそれでも11月なので
まずはしっかりと体を温めます。
ジョグを4km。最後WS100mを5本ほど入れて。
息も上がって、体も温まったところからスタート。
◆1000m x 5本（r=90秒）
1本目：3分56秒
2本目：3分57秒
3本目：3分55秒
4本目：4分05秒
5本目：4分01秒
2本目と4本目ところでRestを少し長めに。
それでも最後2本は4分を切れず。
まだまだ復活途上、次は5本ともに4分以内で揃えたいところ。
10kmレースはどれくらいで走れるでしょうか。
最後にダウンジョグを2km。
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