なのでフルマラソンを意識した練習時期ではありますが、スピード要素を多く含むメニューにて
練習を構成したいと思っています。
その第一弾が昨日の「リズムRun」
第二弾としてウィンドスプリントを負荷のかかるコースで行う「スピードプレイ」のようなものを実施。
具体的には次のようにコース設定してみました。
200m：流し →平坦コースなので大きな動きとピッチを意識しながら。
100m：つなぎ→カーブがきついのでゆるジョグ。
400m：流し →下り基調なのでスピードをMAXに近く。最後の100mはきつい。
200m：つなぎ→カーブが2個あるのでゆるジョグで呼吸を整える。
300m：流し →上り。最後の100mは呼吸も脚もきついが最後までしっかり上り切る。
200m：つなぎ→下りをリズムだけで。
200m：流し →リラックスして。上りの最後で力んだはずなので。リセット。
100m：つなぎ→呼吸を整える。
100m：ダッシュ
200m：つなぎ→呼吸を整える。
これで2km。スピードは感覚で。結構きついです。
今日はまず3周やりました。
体力的に余裕が出てくれば5周くらいやりたいと思います。
最後にすご～くゆっくりのジョグ。
芝生広場を使うとかなり気持ちがいいです。
2か月後くらいから効果が出ることを期待して継続してみます。
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